Creare un deficit calorico e smaltire il grasso in eccesso: sono questi gli scopi di un’attività fisica degna di tale nome. L’importante non è solo la tipologia di esercizi, ma anche la loro durata: se svolti per lassi di tempo inferiori ai 30/45 minuti, spesso contribuiscono ad aumentare la massa muscolare ma non a bruciare i grassi in eccesso. Importante è dunque praticarli al di sopra di questa soglia. Fa eccezione, ad esempio, il salto con la corda: esercizio ideale per chi non ama le lunghe camminate o le corse sfiancanti, il salto con la corda fa sudare molto e brucia in maniera efficace il grasso presente nel corpo. Si tratta però di un esercizio impegnativo, e 20 minuti bastano già per avere dei risultati efficaci.
Step, corsa, cyclette e crunch – Altro esercizio molto efficace è lo step, che ha una triplice funzione: rassoda le gambe, rassoda i glutei e brucia un enorme numero di calorie. Può essere svolto con un apposito attrezzo (definito stepper) o anche con una semplice soluzione casalinga: un oggetto piano alto 20-30 centimetri, da cui scendere e risalire rapidamente per oltre mezz’ora. L’effetto è assicurato. Così come è assicurato l’effetto di uno degli esercizi più vecchi ma efficaci al mondo: la corsa. Praticabile all’aperto o – meglio, per i periodi invernali – al chiuso in palestra con un tapis roulant, la corsa non deve essere terminata al comparire dei primi sintomi di stanchezza: in quel caso è fondamentale continuare, rallentando il passo o camminando con incedere veloce. Alternativa valida alla corsa – ma più blanda – è la Cyclette, che però, essendo meno faticosa, non deve durare meno di 45 minuti per avere degli effetti degni di tale nome. Un altro semplice esercizio è il crunch, una tipologia di esercizio per addominali che non necessita di alcun attrezzo: basta sdraiarsi a terra a pancia in su, piegare le gambe e sollevare la parte superiore del tronco facendo leva solo sulla propria forza. Con 3-4 serie da 50 addominali ripetute costantemente ogni giorno, i risultati non tarderanno ad arrivare.
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