I 15 consigli per riposare meglio

sonnoEsistono diversi rimedi per poter dormire bene, dato che la cosa più importante non è la durata ma la qualità del sonno. Nel nostro paese ben 12 milioni di italiani hanno problemi legati al sonno come per esempio quello di svegliarsi in piena notte o di far fatica ad addormentarsi. Per star bene gli esperti consigliano di dormire almeno 8 ore a notte, così da evitare episodi di sonnolenza durante il giorno.

Chi soffre di disturbi del sonno ha difficoltà a svolgere ogni attività quotidiana, si sente inoltre ansioso, ha spesso mal di testa ed è facilmente irritabile. Russell Rosenberg, Ceo ‘dell’Atalanta School of sleep medicine’, ha dichiarato: “Il sonno è un pezzo importante del complicato puzzle della salute”.

I 15 consigli per riposare meglio sono:

– Non mangiare pesante la sera.
– Non fare sonnellini pomeridiani.
– Cenare tre ore prima di coricarsi.
– Non bere bevande ricche di caffeina o alcoliche.
– Dormire in una stanza priva di apparecchi elettronici.
– Una volta a letto cercare di rilassarsi e non pensare a niente.
– Evitare di dormire in posti soggetti a forti rumori esterni.
– Alzarsi appena ci si sveglia la mattina.
– Fare una doccia o bagno anti stress serale.
– Dormire in un luogo areato.
– Massaggiare la testa con un olio di camomilla blu rilassante.
– Mettere qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino.
– In caso di insonnia alzarsi e coricarsi dopo un po’.
– Usare coperte e lenzuola dai colori poco accesi.
– Usare rimedi naturali per l’insonnia.